Het effect van loopladder training

Als voetbaltrainer van de JO-12 krijg ik van de spelers en ouders vaak de vraag waarom ik zoveel gebruik maak van loopladders en andere coördinatie trainingsmaterialen, zoals horden en trainingsringen. Ook bij de senioren in mijn eigen voetbalteam hoor je medespelers veel klagen over het gebruik van speedladders tijdens of na de warming-up. “Saai en zonde van de tijd” zijn veel gebruikte redenenen. Maar wat is nu eigenlijk precies het effect van een goede loopladder training? Wij zochten het voor je uit!
 

"Mijn zoon zit toch op voetbal, niet op hardlopen?"

 

Waarom loopladder training belangrijk is

Wanneer loopladder oefeningen goed en met volledige inzet uitgevoerd worden helpt dit om een aantal punten van jou als sporter te verbeteren, dat lees je tenminste op veel websites. Het zou daarbij gaan om het trainen van de volgende aspecten in het algemeen:
 

• Uithoudingsvermogen
• Snelheid (lineair en lateral)
• Motoriek / looptechniek
• Coördinatievermogen
• Beenkracht
• Balans
• Blessure preventie
• Explosiviteit
• Prikkeling van de hersenen naar het zenuwstelsel en reactievermogen

Bewezen effecten van trainen met de speedladder

Gelukkig zijn er door experts diverse wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de effecten en het nut van het trainen met een speedladder. Zo schrijven R. Pramod en D. Kalimuthu (1) in hun onderzoek dat trainingsladders belangrijk zijn om te gebruiken bij sporten waar behendigheid, explosieve beenkracht, uithoudingsvermogen en snelheid belangrijk zijn. Door middel van de loopladders worden er volgens A. Kusuma en I. Kardiawan (2) drie specifieke elementen van een sporter getraind, namelijk:
 

• Algemene snelheid: hoe snel ga je sprintend van punt A naar punt B?
• Coordinatie behendigheid (agility): hoe snel kun je van richting veranderen bij een slalom zonder uit balans te raken?
• Kracht: hoe hoog of ver kun je bijvoorbeeld springen?

Volgens hen worden hierbij extra elementen, zoals balans, voetsnelheid, reactievermogen en hand-oog coördinatie getraind.

Wetenschappelijk onderzoek naar speedladder training

Bij deze wetenschappelijk onderzoeken is in de praktijk bekeken of de loopladder trainingen daadwerkelijk effect zouden hebben op deze aspecten van een sporter. 

Onderzoek 1

In het eerste onderzoek werd op een hogeschool in Qatar bij 30 jongens met een leeftijd tussen de 13-17 jaar gekeken naar het effect van trainen met een sportladder. Er werden twee groepen gemaakt waarbij één groep zes weken lang met een loopladder ging trainen en de tweede groep geen extra training deed. De eerste groep trainde drie keer per week en deed tien loopladder oefeningen per training. Over een sprint van 60 meter deden zij vóór het onderzoek 9.7967 seconden en na de loopladder training 8.5467 seconden, een groot verschil dus. De tweede groep die geen extra loopladder training deed had in eerste instantie 9.9167 seconden en na zes weken 9.9133 seconden.

Onderzoek 2

In het tweede onderzoek wat ik heb gelezen werd bij twee groepen van tien badmintonspelers gekeken wat de effecten van een loopladder training waren op het gebied van behendigheid en snelheid (3). Groep één deed acht weken lang de reguliere badminton training, drie trainingen per week. Groep twee deed voorafgaand aan iedere training een korte loopladder training als extra. Na acht weken werd op een 50 meter sprint en vier keer 100 meter shuttle run gekeken wat de effecten waren. 
De eerste groep deed gemiddeld 7.93 seconden over de 50 meter sprint en na acht weken 8.23 seconden. De tweede groep die loopladder training had gedaan deed er in eerste instantie 7.82 over en na acht weken training 7.38 seconden. Ook weer een flinke stijging.
Op het gebied van behendigheid deed de eerste groep in eerste instantie 12.09 seconden en na acht weken 12.47 seconden. De onderzoeksgroep deed hier eerst 11.73 seconden over en na acht weken training 11.32 seconden.

Hieruit kan geconcludeerd worden dat een loopladder training in de praktijk daadwerkelijk bijdraagt aan het verbeteren van snelheid, kracht en behendigheid. Om je met een loopladder training op weg te helpen lees je in onze blogs meer over de uitgangspunten bij loopladder oefeningen en verschillende oefeningen / trainingen.

Bronnen: 

1. R. Pramod, D. Kalimuthu. The effects of ladder training on speed of Egyptian high school boys student’s in Qatar, International Journal of Physical Education, Sports and Health. University of Alagappa, India 2018.
2. A. Kusuma en I. Kardiawan. Effect of Ladder Drill Exercise on Speed, Surrounding, and Power Leg Muscle. Journal of Physical Education, Sport, Health and Recreations. Universitas Pendidikan Ganesha, Indonesia 2017.
3. N. Chandrakumar, C. Ramesh. Effect of ladder drill and SAQ training on speed and agility among sports club badminton players, International Journal of Applied Research. Madurai Kamaraj University, 2015.